Rutin memantau kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi umumnya tidak akan menimbulkan gejala hingga nilainya di atas 200 mg/dL.Untuk itu, rutin memantau kadar gula darah bisa jadi salah satu cara menurunkan kadar gula darah yang efektif.
Jadi, ketika hasil pengukuran menunjukkan angka tidak normal atau terlalu tinggi, kamu akan segera menyadarinya dan langsung melakukan langkah penanganan untuk membuat kadarnya kembali normal.
Cukupi kebutuhan cairan
Mencukupi kebutuhan cairan juga bisa jadi salah satu cara mengatasi gula darah tinggi yang paling sederhana.Pasalnya, saat cairan tubuh terpenuhi, kelebihan gula yang ada di ginjal akan mampu dibuang lewat urine.
Selain itu, cairan tubuh yang cukup juga dapat membantu sirkulasi darah dan mengurangi risiko diabetes. Perlu diingat, cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh adalah air mineral dan minuman tanpa gula atau zat tambahan lainnya.
Perbanyak makan serat
Serat adalah makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes karena bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Saat kamu mengonsumsi serat, maka penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh akan menjadi lebih lambat. Hal ini bisa membantu mengurangi risiko terjadinya diabetes. Jenis makanan tinggi serat yang sebaiknya kamu konsumsi antara lain:
Sayur
Buah
Kacang-kacangan
Gandum
Batasi asupan karbohidrat
Secara alami, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula termasuk glukosa. Kemudian, insulin akan membawa gula ke dalam sel dan menggunakannya sebagai energi.
Jika terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, proses tersebut akan terganggu. Maka, kadar gula darah akan meningkat. Mengurangi asupan karbohidrat bisa menjadi salah satu cara menurunkan kadar gula darah tinggi yang efektif.
Untuk memulainya, kamu bisa mengatur pola makan dengan mengganti nasi putih menjadi nasi merah atau mengurangi makan roti, gorengan, maupun cemilan lain yang berbahan dasar tepung.
Olahraga teratur
Cara menurunkan kadar gula darah secara alami selanjutnya adalah berolahraga secara teratur. Olahraga dapat meningkatkan kadar hormon insulin di dalam tubuh. Hal ini bisa membuat sel-sel di tubuh memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah dengan lebih efektif.
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, olahraga pun dapat membantu otot untuk menggunakan gula dalam darah sebagai sumber energi. Jenis olahraga yang bisa kamu coba untuk menurunkan gula darah antara lain bersepeda, lari, jalan cepat, hiking, angkat beban, dan berenang.
Konsumsi ikan
Ikan tidak mengandung karbohidrat, sehingga kandungan gulanya pun hampir tidak ada. Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, dianggap sebagai salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kadargula darah tinggi secara alami.
Jenis ikan salmon, tuna, dan makarel memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bisa mencegah diabetes dan penyakit jantung. Hindari jenis ikan yang mengandung merkuri dan penggunaan minyak terlalu banyak saat mengolahnya.
Istirahat yang cukup
Istirahat serta tidur yang cukup dan berkualitas juga bisa membantu menurunkan gula darah tinggi. Kadar gula darah, umumnya akan meningkat saat pagi hari. Lalu, dengan bantuan insulin alami di tubuh, kadar tersebut akan kembali turun secara perlahan.
Jika kamu kurang tidur, efeknya akan sama dengan resistensi insulin, yakni insulin di tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Hal ini membuat orang yang kurang tidur memiliki kadar gula darah yang cukup tinggi.